✔夜中や朝方にふくらはぎの痛みで目が覚める
✔寒い時期になると足がつりやすい
✔よく歩いたあと足がつりやすい

こむら返りのこむらとはふくらはぎのことで、ふくらはぎがつることを指します。

そもそもつるとは何かというと、筋肉が急激に収縮し強い痛みを伴う状態のことです。
筋肉は伸び縮みを繰り返していますが、つってしまうと収縮したまま伸びなくなっています。

そのためつってしまうと足を動かせない、触るのも痛い、しばらく違和感が残るなど生活に支障がでます。

足がつる原因

・神経の誤作動
人は脳からの指令で体を動かしています。
その際の神経伝達物質として水分やミネラルなどが必要になります。
その水分やミネラルが不足した状態だと運動神経の興奮が異常になり伸びる働きが抑制されてしまうため、足がつってしまいます。

・筋肉のセンサーのバランスが崩れる
筋肉は伸び過ぎ・縮みすぎを抑制するセンサーがあります。
ただ冷えや疲労などでそのセンサーが効きにくくなると、足がつってしまします。

特に寒い時期になると冷えにより血流不足になったり水分摂取量が減ってしまうので、水分・ミネラル不足になり足がつりやすくなります。

こむら返りを改善・予防するには…
食事だと毎日水を2L飲む、ミネラルが含まれている食品を摂ること
セルフケアだと湯船に浸かる・レッグウォーマーを履くなどで温める
ふくらはぎのストレッチをして疲労を取る

筋肉が硬くなりすぎてしまっている方は、最悪の場合軽い肉離れのようになってしまいます。
セルフケアでどうしょうもない方は是非あそびゴコロにご相談ください。